قم بتصميم برنامجك الخاص للتمارين الرياضية   Designing a workout

image

طلب مني بعض الناس أن أقوم بنشر مقطع واحد يظهر التمرين اليومي بأكمله، بدلا من لقطات من التدريبات الفردية

السبب أنني أقوم بنشر مقاطع صغيرة يضم كل منها تمرين واحد فقط هو أن تكون لديكم المرونة لتصميم وتجربة دمج مجموعات من هذه التمارين، وفقا لقدرتكم وأفضليتكم

على سبيل المثال، قم بتصميم 3 مجموعات ضمن نطاق التمرينات المتواترة عالية الكثافة من خلال 4 أو 5 تمارين قمت بنشرها في كل مجموعة: إما أن تقوم بعمل كل تمرين لمدة دقيقة لكل منهما، أو أن تقوم بعمل كل تمرين وتكرره 10 مرات باستمرار لمدة 5 دقائق، أو قم بتصميم تمرينك بطريقة المحور والدرجات، فمثلا مجموعة واحدة قد تبدو كالآتي

هناك بعض عينات من المجموعات المتاحة على قناة اليوتيوب، وكل مجموعة يجب ألا تقل عن 5 دقائق كاملة، مع أقل قدر ممكن من الراحة بين التمارين خلال المجموعة (بحد أقصى 15 ثانية).  ويمكنكم الراحة لمدة دقيقة تقريبا بين كل مجموعة وأخرى

 

 

A few people have asked me to post a clip of an entire daily workout, rather than clips of individual exercises.

The reason I have been posting smaller clips that only include one exercise each is so that you can design your own workout incorporating combinations of these exercises, according to your own ability and preferences.

For instance; design 3 sets for an HIIT workout using 4 or 5 exercises I have posted in each set. Either do each exercise for a minute each, or do each exercise for 10 repetitions continuously for 5 minutes. Or design an “Hub & Spokes” workout.

For example; one set may look like this:

 

There are some sample sets available on our YouTube channel as well. Each set should be at least 5 minutes long, with as little rest as possible between exercises during the set (maximum 15 seconds). Rest for about a minute between sets.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s